炭水化物依存症ですか？スナック菓子や砂糖を求めてしまう強迫観念的な食生活を送っていませんか？
炭水化物中毒にはたいてい肥満がつきものなのです。
人々が太りすぎているのは不思議なことではありません。車で通りを走れば、ファーストフード店が並んでいます。ハンバーガー、ドーナツ、アイスクリームショップなどがあります。
急いでいる人が多く、過労気味の人が多いので、ちょっとした食事に立ち寄るのは常識です。しかし、限られた時間の中での食事が、必ずしもウエストラインにとってベストな選択肢とは限りません。肥満は、心臓、関節、肺、筋肉などに障害をもたらし、死に至る危険性があります。
肥満は、心臓、関節、肺、筋肉などに異常をきたすだけでなく、炎症を起こしやすく、がんの原因になることも知られています。しかし、これらの問題は、炭水化物中毒をコントロールする方法を学べば、回避することができます。
炭水化物中毒になっていませんか？
自分が炭水化物中毒であるかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？たまに甘いものが食べたくなるのは普通のことですが、自分が炭水化物中毒になっているかどうかはどうやって見分ければよいのでしょうか？ここでは、炭水化物中毒になっていることを示す一般的な兆候をご紹介します。
1. 毎回、食事の最後にデザートを食べる
炭水化物中毒者の多くは、デザートがないと食事が成り立たないと感じています。パンケーキとベーコンの大皿料理を食べたばかりでも、食事の最後には甘いものが欲しくなります。スナック菓子を常に欲しがるのは、甘いものに依存している証拠です。
2. ストレスを感じすぎ
人生に落ち込んだり、ストレスを感じたりすると、ついつい強迫観念的に食べてしまうことはありませんか？ストレスがたまると、炭水化物を食べたくなることがあります。マカロニ・アンド・チーズにピーナッツ・バター・パイを添えて食べると、気分が良くなりますよね。
3. 太りすぎ
太っている場合は、肥満とみなされます。肥満は、食事の歪みや炭水化物が原因で制御不能になっています。
炭水化物を制限し、タンパク質をより多く食事に取り入れることは、常に良い選択肢です。人々が大量の体重を落とすのに役立つのは不思議ではありません。
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4. お腹が出てきてしまう
ビールをよく飲む人が「ビール腹」になっているのを見たことがありますか？この膨らみの原因はビールではなく、この飲み物に含まれる大量の炭水化物です。アルコールには多くの炭水化物が含まれており、お腹を増やす原因はそれだけではありません。
炭酸飲料やアルコールだけでなく、一日中甘いものでお腹を満たしていると、ウエストラインが劇的に増えてしまいます。炭水化物中毒の人は、お腹の大きさですぐにわかります。
5. 食後に疲れてしまう
炭水化物を摂りすぎたことを確認する確実な方法は、食事をした後に疲れることです。食べ物のバランスが悪く、甘いものを摂りすぎると、体がだるくなってしまうのです。
6. 自分はII型糖尿病です
若年性糖尿病やI型糖尿病とは異なり、II型糖尿病は食事で完全に予防できます。若年性糖尿病やI型糖尿病とは異なり、II型糖尿病は食事で防ぐことができますが、糖分やデンプンを多く含む食品を食べていると問題が生じます。糖尿病予備軍が多くいると推定されています。
糖尿病予備軍は、このままでは2型糖尿病になってしまうという警告サインです。ありがたいことに、食習慣をすぐに変えることで事態を好転させることができます。
7. パンやパスタ、甘いものが食べたくなる
真の炭水化物中毒者は、パンやパスタ、甘いものが欲しくてたまりません。これらのでんぷん質には満足できないようです。これらの食品を定期的に摂取していると、糖分を含んだ化粧品が多幸感を与えてくれるため、体が欲するようになります。
悲しいときやストレスがたまったときに快適な食べ物を求めるのも不思議ではありません。これらのものはすべて食べても構いませんが、適度に摂取する必要があります。
8. 摂取量を制限することはできない
有名なポテトチップス会社は、”誰も1個しか食べられない “という宣伝文句を使っていました。相手は、この言葉が炭水化物中毒者にとってどれほど真実であるかを理解していませんでした。炭水化物中毒者にとって、この言葉がいかに正しいかを知らなかったのです。
甘いものが欲しくてたまらないとき、自分ではコントロールできないので、ついつい食べ過ぎてしまいます。おそらく、お気に入りのテレビ番組を見ながら間食していたのではないでしょうか。何個食べたのか、満腹感はどうだったのか、わからなくなってしまいます。
9. 食事をしてもまだお腹が空いている
夕食で大皿料理を食べても、食後に空腹感を感じることが何度かありませんか？問題は、炭水化物を摂りすぎていることです。自分の体は常にでんぷん質の美味しさをもっと欲しがっていて、それを制限することができないようです。
炭水化物、糖分、ナトリウムがたくさん含まれており、健康に良い食べ物とは言えないそうです。何を食べているかは、後々の満腹感や満足感に大きく関わってくるので、注意してください。
10. 目覚めるとすぐに糖分が欲しくなる
目覚まし時計が鳴り、新しい一日が始まることを知らせてくれます。毎日の身だしなみを整えると、すぐにパンやシリアルが食べたくなります。炭水化物中毒になっていることは、目が覚めて最初に思いつくことのひとつです。
炭水化物への欲求に関連する習慣を断つ
さて、このリストに目を通した自分は、自分が炭水化物に問題を抱えているかどうかを確認しました。ありがたいことに、必要な体重を落とし、より健康になるために、この問題に立ち向かう方法があります。
1. タンパク質を多く摂る
たんぱく質を多く摂ると、満腹感が得られます。衝動的な暴飲暴食を避けることができるだけでなく、食後の満足感も得られます。赤身のタンパク質は、II型糖尿病をコントロールするだけでなく、過剰な体重を落とすための鍵となります。
2. 食べたくなったら運動する
ダイエットは心の持ちようから始まるとよく言われます。体重を減らしたいのであれば、脳を鍛え直す必要があります。空腹を感じるたびに、食べたいと思ったときに運動をする必要があります。
本当の空腹であれば、その痛みは消えません。しかし、それが炭水化物中毒とすべて関係しているのであれば、何か別のことをするように脳を再訓練すると効果的です。
3. 健康的な脂肪を摂る
健康的な脂肪は、満腹感を得やすく、心臓にも良いと言われています。ココナッツオイル、ギー、オリーブオイルなど、より栄養価の高い種類を取り入れるようにしましょう。避けたいのは、綿実油、パーム油、植物油や大豆油などです。
炭水化物中毒から抜け出すための考え
周りに誘惑が多いと、バランスのとれた食事をするのは難しいですよね。さらに悪いことに、自分はスケジュールがぎっしり詰まっていて、ヘルシーなものを一から作る時間はほとんどありません。帰りにハンバーガーとポテトを買って帰れば、家でやるべきことをする時間を確保することができます。
悲しいことに、肥満問題が深刻化している今、自分の健康について考える時間を増やさなければなりません。肥満が原因で死亡する人の数も多く、これはがんを上回る可能性もあります。
多くの人が直面している炭水化物中毒と戦うために、何かをしなければなりません。食習慣を変え、より健康的な食品を選ぶには、規律が必要です。一朝一夕にできることではありませんから、慎重に、ゆっくりと始めてください。
過食家や炭水化物・糖分が苦手な人のためのサポートグループはたくさんありますし、デトックスのプロセスは麻薬と似ています。しかし、やろうと思ったことは何でも達成できます。大切なのは、自分を信じて健康になりたいと願うことです。
